Was du erwarten kannst
-
Grösserer Bewegungsradius in den wichtigsten Gelenken: Schultern, Hüften, Wirbelsäule und Handgelenke
-
Verbesserte Körperhaltung und -wahrnehmung – für mehr Kontrolle und Qualität in deinen Bewegungen
-
Eine praxisnahe Mobilitätsroutine, die du langfristig durchziehen kannst – ohne unnötigen Schnickschnack, nur das, was wirklich wirkt
Für wen ist das Programm geeignet
Ideal für:
-
Anfänger:innen, die eine solide Basis fürs Training mit dem eigenen Körpergewicht schaffen wollen
-
Sportler:innen, die mit Steifheit oder früheren Verletzungen zu kämpfen hatten
-
Alle, die nachhaltige Mobilität aufbauen wollen – ohne täglich stundenlang zu dehnen
Was ist enthalten
-
12-wöchiger strukturierter Plan
-
Übungen für Wirbelsäulenkontrolle, Hüftbeweglichkeit und Schultermobilität
-
Warm-up und Cool-down-Routinen, die gleichzeitig deine Mobilität fördern
-
Austausch in der Gruppe zum Workout und um Fortschritte zu feiern
Zeitaufwand
⏱ 3x pro Woche, jeweils 45-60 Minuten
💡 Lässt sich ideal auch in Regenerationstagen einbauen
Was du brauchst
Nur minimales Equipment:
-
Ein Widerstandsband
-
Ein Yoga-Block oder dickes Buch
-
Ein Stuhl oder Box
-
Zugang zu einer Wand und etwas Bodenfläche
Dein Coach
Hi, mein Name ist George– Calisthenics-Coach und Gründer von Calisthenics Classes Luzern mit Fokus auf nachhaltigem Fortschritt und funktionalem Training. Ich habe dieses Programm entwickelt, weil ich immer wieder sehe, wie viele Sportler:innen mit Steifheit, mangelnder Kontrolle oder wiederkehrenden Problemen kämpfen.
Dieses Programm ist das Ergebnis jahrelanger Praxis, Austausch mit Gleichgesinnten und meiner Erfahrung.
