12 WOCHEN
CALISTHENICS FOR BEGINNERS
WAS DICH ERWARTET
Das 12-wöchige Programm hilft dir, die Grundlagen von Calisthenics zu erlernen und eine stabile Basis für zukünftige Fortschritte aufzubauen. Gemeinsam arbeiten wir an Kraft, Koordination, Balance und Beweglichkeit – die essenziellen Voraussetzungen für ein langfristig erfolgreiches und sicheres Training.
Gemeinsam werden wir folgende Übungen/Bereiche kennenlernen:
Liegestütze (Push-Ups)
Klimmzüge (Pull-Ups) & Bar Muscle Ups
Pike Push Ups
Frogstand
Skin the Cat & Front- und Backlever
Headstand
L-sit
Mobility & Flexibility
Muskel- und Kraftaufbau
👉Nach dem Start werden neue Kursteilnehmer/Innen alle vier Wochen aufgenommen.
👉Unser Ziel ist es, dass du das Beste aus dem Programm herausholst und nachhaltig von deinem Training profitierst.
📝Dein persönliches Workout Programm
Angepasst an dein individuelles Fitnesslevel.
📲Bequemer App-Zugang
Dein Programm wird dir via App bereitgestellt. Darin wirst du Angaben zu den Sets, Reps sowie Videos mit der idealen Ausführung und Erläuterungen sehen können.
🫂Wöchentliche Treffen (Zug/Luzern)
Nutze diese Treffen, um dich mit Gleichgesinnten auszutauschen und deine Ausführung und Technik kontrollieren zu lassen.
👩🎓Online Kurs
Erlerne die Grundlagen der behandelten Übungen und erweitere dein Wissen über Calisthenics.
In Bearbeitung
📈Monatliche Anpassung des Workout Programm
Du entwickelst dich weiter? Gut, wir sorgen dafür, dass sich dein Programm mit dir entwickelt und du so konstant gefordert und stärker wirst.
✅Habit Building
Auf Wunsch können wir Habit Tracking in der App integrieren. Komm dafür einfach auf uns zu.
🤓Support und Review
Via WhatsApp werden wir dir mit Rat und Feedback zur Seite stehen
ABLAUF
01 Buchung des Programms
Zur Anmeldung
03 Fitnesslevel
Du gibst uns innerhalb der App Angaben zu deiner Person und Fitnesslevel
05 Intro Week
Du machst die Intro Woche (idealerweise 3 Trainings und geloggt in unserer App)
07 Monatliche Workout Anpassung
Monatlich findet eine Überprüfung deiner Performance und entsprechende Anpassung des Programms statt , damit du konstant Fortschritte erzielst.
09 Online Kurs
Du wirst Zugang zum Online Kurs "Handstand for Beginners and Intermediates" erhalten, in welchem du parallel zum Programm dein Wissen erweitern kannst und dein Verständnis für die Übungen verbesserst.
Den Online Kurs kannst du in deinem Tempo absolvieren und steht dir ein Leben lang zur Verfügung.
02 Du wirst auf unserer App registriert
Bitte lade dir die entsprechende Version herunter:
iPhone User: CCL Calisthenics Coach
Android User: Kahunas
04 WhatsApp
Du trittst unserer WhatsApp Gruppe bei für den Austausch untereinander, die Koordination und Kommunikation der wöchentlichen Treffen
06 Workout Anpassung
Nach der Intro Woche wird deine Performance von uns überprüft und dein Workout für die kommenden 3 Wochen angepasst.
08 Wöchentliche Treffen
Damit du die Technik meistern kannst, werden wir uns wöchentlich treffen und via WhatsApp hast du die Möglichkeit uns Videos zukommen zu lassen, welche wir reviewen und dazu unser Video- oder Text-Feedback geben.
BENÖTIGTES EQUIPMENT
Damit du alle Übungen aus dem Programm absolvieren kannst, empfehlen wir untenstehendes Equipment zu beschaffen.
Gerne sind wir bereit auf dein individuelles Equipment einzugehen, damit du ein zielführendes Workout Programm erhältst.
PS. Bei Gornation erhältst du mit dem Code "CCL10" 10% Rabatt auf einen grossen Teil des Sortiments.
KONTAKT
Komm bei Fragen gerne auf uns zu.
